帮助孩子大脑发育！dha吃够它

吃够它，真的能帮助孩子大脑发育！
想要宝宝有一个聪明机灵的小脑瓜，想要宝宝有一双明亮清澈的大眼睛。
当妈之后，总想把世界上最好的一切都给宝宝，自家宝宝能够聪明健康，无疑是绝大多数家长的期盼。
作为一名营养师妈妈，经常被家长们问到：怎么才能促进孩子大脑发育？

听说 DHA 能补脑？宝宝要不要补充 DHA 呢？……
各位稍安勿躁，健康饮食别着急，今天就来给大家一次性把 DHA 讲清楚！

正式「开课」之前，先把大家最关心的两个问题回答一下：

目前虽没有明确的研究证明，DHA 能让宝宝更聪明，但于宝宝来说，摄入足够的 DHA 可以帮助大脑发育，其实很重要。

神秘的 DHA
到底有啥用
一提到 DHA，不少人都会自动联想到三个字——「脑黄金」。
这种「脑黄金」具体能干啥呢？好像也说不太清楚。
其实，DHA 是一种不饱和脂肪酸，它是大脑突触的重要组成成分，占人脑脂质 10% 左右，在与学习记忆有关的海马中占 25%，与大脑发育有密切关系。
另外 DHA 也是视网膜中含量很高的组成成分，DHA 参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中作用很重要。
一句话总结就是：DHA 是宝宝大脑发育所必需的营养成分，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
DHA 对宝宝大脑发育有这么重要的作用，也难怪很多人把它称为「脑黄金」。
从怀孕 3 个月到宝宝 3 岁，这段时间是宝宝大脑迅速生长发育的关键时期，如果长期缺乏 DHA，可能会导致宝宝神经功能、视神经的发育不全。
说到底，让宝宝摄入充足的 DHA，不能保证宝宝拥有非凡的智力水平，但可以促进宝宝大脑、视觉功能等正常生长发育，这不就是「黄金」一般的价值吗？
怎么补才科学
人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以 DHA 主要通过膳食补充，想要宝宝摄入充足的 DHA，最重要的就是得吃好！
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，4 岁以内的宝宝 DHA 每天的适宜摄入量是 100 mg，孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天 200 mg。
那么年龄更大一些的宝宝，还需要补充 DHA 吗？
对于 4 岁 + 的孩子，我国虽然没有设定 DHA 的推荐摄入量，但是对含有 DHA 的鱼类做了推荐摄入，大孩子们每天应该吃 50～75 g 肉禽鱼，每周可以吃 2～3 次鱼类。
欧洲食品安全局建议，对于 2～18 岁的儿童，每日摄入的食物应该提供 250 mg DHA。
所以说，DHA 的摄取，其实要贯穿孩子的整个发育阶段。
说到 DHA 含量丰富的食物，鱼类可以说是第一梯队，鳕鱼、三文鱼、石斑鱼、小沙丁鱼、秋刀鱼、鲈鱼都是不错的选择。
其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄和富含 α- 亚麻酸的植物油。